Die meisten von uns essen aus verschiedenen Gründen in Restaurants; Zeit und Bequemlichkeit sind die häufigsten Motive. Nachstehend finden Sie eine vorbereitete Liste mit Kurztipps für das Essen außer Haus.

Wenn Sie sich gesund ernähren oder vernünftige Portionen essen, die Ihnen schmecken, können Sie sich ein Leben lang gesund ernähren.

Ihre Portionen sollten über den Tag verteilt werden. Wasser sollte ein Teil jeder Mahlzeit sein.

Nachdem Sie gegessen haben, sollte Ihr Magen mit Nahrung halb oder weniger voll sein. Für je zwei Teile der verzehrten Nahrung sollten Sie einen Teil Wasser trinken. Lassen Sie Ihren Magen mindestens zu einem Viertel leer, damit sich Luft bewegen kann.

Wenn Sie in einem Restaurant essen, essen Sie maximal eine halbe Portion und warten Sie fünf oder zehn Minuten. Restaurantportionen sind in der Regel zwei bis vier Mahlzeiten auf einem Einzel- oder Doppelteller.

Das ist viel zu viel, um sie auf einer einzigen Sitzung zu verzehren, und Sie könnten feststellen, dass Sie bereits satt sind, wenn Sie eine Pause machen und an Ihrem Getränk nippen.

Im Gebiet Providence, RI, gibt es einige Restaurants, in denen die Einzelportionen eine vierköpfige Familie ernähren könnten. Kein Wunder, dass ein Mann von 200 lbs. heute als dünn gilt. Ziehen Sie keine Vergleiche mit anderen Menschen. Essen Sie, um zu leben, und genießen Sie Ihr Essen, aber benutzen Sie nicht jemand anderen wegen des Genusses als Entschuldigung für Ihre eigenen.

Schaffen Sie Kontrolle über Ihren Appetit. Die meisten von uns fühlen sich schuldig, wenn wir einen Teller nicht aufessen. Dies ist normalerweise eine Konditionierung aus Ihrer Kindheit. Begraben Sie Ihre schuldige Vergangenheit und lassen Sie den Rest zum Mitnehmen einpacken.

Essen Sie immer etwas zum Frühstück und lassen Sie es nie ausfallen. Wenn Sie das Frühstück auslassen, werden Sie später am Tag zu viel davon essen.

Essen Sie langsam und kauen Sie Ihr Essen gründlich durch.

Achten Sie darauf, dass Ihre letzte Mahlzeit oder Ihr letzter Snack des Tages klein und nährstoffreich ist. Beispiele: Müsli mit Obst, Gemüsesalat mit Olivenöl und Balsamico-Essig, Reis mit Gemüse und leichtem Popcorn, ohne die zusätzliche Butter und Salz. Für diejenigen, die Fleisch oder Fisch essen: Puten-, Hühner- oder Lachssalat auf frischem Grünzeug.

Lassen Sie im späteren Verlauf des Tages Desserts, zuckerhaltiges Getreide, Brot und zweite Portionen weg.

Wenn Sie unbedingt Zucker essen müssen: Essen Sie Obst, Erdbeeren mit Joghurt oder fettarmem Hüttenkäse, Obst mit Reis oder Mandeln mit Joghurt.

Wenn Sie unbedingt Kaffee oder Alkohol zu sich nehmen müssen, achten Sie darauf, dass diese in äusserster Mässigkeit konsumiert werden sollten. Beide Substanzen führen zu einer Dehydrierung Ihres Körpers, und Sie müssen zusätzlich Wasser trinken, um dies auszugleichen. Wein ist viel besser als harter Alkohol, aber ein oder zwei Gläser pro Tag sind die Grenze.